Sedere tonico e glutei d’acciaio
Possiamo affermare con certezza che un sedere tonico e formoso al punto giusto è il miglior optional che la natura ha potuto regalare alle donne.
Ma perché solo ad alcune donne?
Perchè purtroppo per alcune donne, avere un sedere tonico è soltanto un miraggio.
Chi non ha un gluteo sodo, quando indossa un jeans e si guarda allo specchio di lato non è mai contenta di ciò che vede e lo dicono le confessioni di donne che abbiamo aiutato.
Quali sono gli stratagemmi per compensare questa situazione?
– indossare leggins;
– scegliere pantaloni con le tasche alte;
– pantaloni a taglio dritto;
– cinture larghe o foulard in vita;
– pantaloni a vita bassa.
Sicuramente esistono mille altri trucchi per rimediare alla in qualche modo a questa spiacevole mancanza, ma la buona notizia è che non bisogna affatto rassegnarsi!
Se anche tu al momento non sei in questa condizione sappi che aumentare il volume del sedere può essere veramente un’impresa ardua se non sai come fare.
Esercizi
Ora ti indichiamo 4 esercizi + 2 strategie che possono aiutarti nell’impresa di avere un lato B migliore, i migliori glutei.
Facciamo prima due piccole premesse:
1. Se hai una percentuale di grasso corporeo ideale, nel senso che sei già magra gli esercizi muscolari possono rapidamente mettere in evidenza i tuoi glutei, ma se sei in sovrappeso e hai massa grassa in eccesso proprio sui glutei, coprendoli del tutto, il tuo obiettivo deve essere ovviamente sia quello di dare volume ai tuoi glutei sia quello di ridurre il grasso altrimenti difficilmente il risultato finale ti piacerà.
2. Gli esercizi che indicheremo di seguito, sono esercizi che soltanto chi ha un buon equilibrio posturale e chi mantiene una forma esecutiva corretta dovrebbe eseguire.
Ecco perché consigliamo di eseguirli sempre in palestra, nel nostro Centro Fitness KOX con la supervisione di un professionista.
Ora iniziamo.
Esercizio 1 – Squat Bulgaro
Mettiti in posizione eretta, dietro di te una sedia. Poggia dietro il piede destro sulla sedia.
Allenerai prima l’arto inferiore sinistro.
Mantieni le curve della schiena naturali e la testa rivolta di fronte a te.
Piega pian piano il ginocchio sinistro facendo scendere tutto il corpo. Fermati quando il ginocchio destro sfiora il pavimento.
Rimani in questa posizione per qualche istante e risali sempre lentamente.
Esegui il movimento per 2-3 serie da 8-12 ripetizioni per ogni gamba.
Esercizio 2 – Squat Sumo
Posizionati con i piedi a una larghezza che deve essere pari alla metà della tua altezza (la distanza tra i talloni) e con le punte rivolte all’esterno (45°-60º).
Esegui uno squat spingendo il bacino all’indietro, tenendo le ginocchia rivolte verso l’esterno e il petto ben aperto. Ritorna alla posizione di partenza.
Esegui il movimento per 2-3 serie da 8-12 ripetizioni molto lente e controllate.
Esercizio 3 – Strizza i tuoi glutei
Stringi le natiche intensamente, conservando sempre una buona lordosi lombare. Questo esercizio ti permetterà di non perdere la sensazione del gluteo sodo.
Contrai i glutei per 5- 10 secondi prima di rilasciare lentamente la tensione. Ripeti per 10-12 volte.
Esercizio 4 – Affondi in camminata
Dalla posizione di partenza eretta, si porta in avanti la gamba destra, quindi si piega quella sinistra in modo che il ginocchio arrivi quasi a toccare terra.
Si ritorna poi nella posizione di partenza spingendo con il tallone della gamba destra ossia quella avanti. L’esercizio si ripete invertendo le gambe.
Per evitare fastidi al ginocchio è fondamentale che quello della gamba avanti non superi la punta del piede. Le ripetizioni tra le 8 e le 20 a gamba a seconda del tuo livello.
Strategia
Strategia 1
Come abbiamo accennato all’inizio di questo articolo se sei in sovrappeso ed hai del grasso in eccesso posizionato proprio sui glutei è fondamentale fare qualcosa per ridurlo. Quando si riduce il grasso corporeo, ogni muscolo verrà messo in risalto.
Mangiare porzioni più adatte al tuo corpo e controllare le etichette degli alimenti, sicuramente potrà aiutarti nel vincere la guerra contro il grasso. Concentrati sul mangiare carboidrati da fonti integrali, da frutta di stagione, proteine magre e tante verdure colorate di stagione.
Strategia 2
Dedica ogni settimana a 2-3 sedute di allenamento sprint da 30 minuti ciascuna, preferibilmente fallo nei giorni in cui non fai l’allenamento muscolare. Ti basterà alternare 2 minuti di camminata a 1 minuto di camminata molto veloce da ripetere 10 volte. Ti aiuterà a migliorare sia dal punto di vista della riduzione del grasso sia dal punto di vista del rassodamento dei glutei.
Bene ora non hai più scuse, se vuoi avere dei glutei da far invidia devi impegnarti e mettere in pratica le 6 cose che ti ho indicato.
Adesso sta a te cominciare.
Oppure vuoi continuare a guardarti allo specchio e desiderare un corpo più sodo e snello?
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