L’alimentazione svolge un ruolo fondamentale prima di ogni allenamento in palestra o fuori dalla palestra. Prima di ogni sessione di allenamento in palestra è necessario che il nostro organismo sia in grado di sopportare al meglio l’allenamento a qualsiasi livello di intensità.
Il nostro corpo con una corretta alimentazione può recuperare più in fretta dallo sforzo dopo il nostro allenamento. Grazie ad una corretta alimentazione potremo avere i migliori risultati durante i nostri allenamenti. Con la corretta alimentazione potremo mantenere la glicemia costante per il corretto funzionamento cerebrale. Sempre grazie alla corretta alimentazione avremo un recupero più rapido dopo il nostro allenamento palestra.
Quindi bisogna mangiare prima di un allenamento?
La risposta è sì !
Dobbiamo però fare attenzione a quando e a cosa mangiare prima di un allenamento in palestra.
Se avete fame prima dell’allenamento in palestra o se è passato molto tempo dall’ultimo pasto e vi dovete allenare non ignorate il vostro stato fisico. Cercate un rimedio con una corretta alimentazione sulla base del tempo che avete a disposizione prima dell’allenamento in palestra e in funzione della vostra capacità digestiva o dei disturbi che solo voi conoscete.
Evitiamo quindi gli allenamenti in palestra a stomaco vuoto, ma evitiamo anche di esagerare con il cibo prima di un allenamento. Per poterci allenare correttamente è fondamentale una corretta alimentazione ed è bene cercare di avere degli orari più o meno prestabiliti per l’allenamento in modo da riuscire ad avere il tempo di poterci alimentare nel miglior modo possibile per il nostro organismo.
Alimentarsi prima dell’allenamento fornisce al nostro corpo l’energia necessaria per affrontare gli sforzi nel modo migliore, mentre al contrario, affrontare un allenamento a stomaco vuoto ci rende più pigri e rallenta il recupero muscolare e in alcuni casi può provocare disturbi che ci impediscono di continuare.
Quindi è fondamentale fare un pasto sostanzioso almeno quattro ore prima del nostro allenamento in palestra, ma se abbiamo fame a ridosso del nostro allenamento possiamo integrare con alcuni alimenti. La scelta degli alimenti migliori prima di un allenamento va fatta anche in funzione dei cibi che non ci creano problemi durante la fase di digestione o altri disturbi. Queste scelte sono molto soggettive.
Se riusciamo ad alimentarci un paio di ore prima dell’allenamento in palestra possiamo scegliere carboidrati e proteine purché non non sia un pasto troppo sostanzioso, un frullato di latte o avena, una banana, frutti di bosco o altro di simile. Se manca solo un’ora all’allenamento in palestra possiamo scegliere di alimentarci con una banana o con frutta secca facendo attenzione a non esagerare. Se invece siamo a ridosso dell’allenamento in palestra scegliamo la frutta secca e i succhi di frutta. Ricordiamoci sempre che la scelta di questi cibi è soggettiva e dipende dalla capacità digestiva del nostro organismo o da intolleranze o allergie di cui siamo a conoscenza. In questi casi è sempre meglio affidarsi ad un professionista come un medico o il nutrizionista.
Ricorda che presso le nostre palestre ci sono specialisti che possono aiutare per un corretto allenamento e una corretta alimentazione. Non improvvisare o affidarti ad esperti improvvisati ! Ne va della tua salute.
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